* 100g jogurttia ja 30g mysliä, 160
* minuuttipuurot, 120
* ruisleipäviipale, vähän kevytjuustoa ja leikkelettä, kasviksia, 140
Lämpimät ruuat 300-400
* valmis pinaattikeitto, 280
* meillä syödyt keitot ylipäätään eivät helpolla ylitä 400
* 120g kanaa 230
* 100g paistijauhelihaa 160
* 100g lihapullia 230
* 100g perunaa 60
Herkkuja
* Eskimo- ja Solero Exotic -jäätelöt, 100
* Vitalinea -jogurtti 70
* Jos tekee mieli suklaata: Pätkis 90, Dacapo 90, Jim 60
- Muista toteuttaa lautasmallia! (Lautasessa oleville noin 4 sentin reunoille ei ruoka saa yltää)
- Ei koskaan lisää
- Napostelu seis!
- Yksi herkku päivässä ok, mut tietysti ei pakollinen. Ei kuitenkaan enempää! Herkun syöminen tarkoittaa iltapalan poisjättöä.
- Muista ruoka-ajat
- Leivälle ei koskaan voita, rasvaa saa muualtakin, muutenkin
- Ei koskaan rasvaisia maitotuotteita, aina rasvaton
- Vaaleat jauhot pannassa (tai ei täydellisessä, mutta niitä vältetään aina kun voidaan)
* pasta
* riisi
* vaalea leipä
* leivokset - Juomapolitiikka: Alkoholinkäyttö minimiin, jano- ja ruokajuomana vesi, kevytmehut ja limut herkuttelua varten myöskin
- Vesipullo aina matkassa!
